→実験！ダイエット中の主食

ダイエット中は、できるだけ無駄な間食はしないようにしています。
が、食べ方を一歩間違えると、お腹が空いて次の食事まで我慢できない！ってことにもなりかねます。

たま〜に、プチ絶食日って日を作って、胃を軽くする１日を作ったりしますが、 それ以外は基本的にダイエット中でも主食を食べています。
ご飯・パン・パスタ類などの麺類などを試してみたのですが、１番腹持ちが良いのは、 発芽玄米を混ぜたご飯でした。

目安としては、ご飯の場合１５０ｇ・パンであれば６枚切り１枚・パスタであれば １００ｇを基準にしています。

発芽玄米は、脂肪を燃やしやすくするためダイエットに効果的なのですが、プチプチとした歯ごたえがあるため、 腹持ちも良いようです。
ただ通常、白米２:発芽玄米１の割合で食してる人が多いようなのですが、これだと発芽玄米独特の歯ごたえ を感じることはできません。
なので、目安としては白米１:発芽玄米２くらいのほうが良いように思われます。
（３合の米を炊く場合であれば、白米が１合、発芽玄米が２合くらい）
この量だと、発芽玄米の味を楽しむこともできますし、歯ごたえも充分に感じます。
そして、栄養価ももちろんUpしますし、ただの白米よりも格段に腹持ちも良くなります。

夕食時間を１８時くらいで実験してみたのですが、夜中１２時の時点（６時間後）で空腹を感じなかったのは、 この発芽玄米入りのご飯だけでした。（おかずは納豆＆味噌汁のみ）
麺やパンはどうしても、お腹が空いてしまいます。

もちろん個人差もあるのでしょうが、空腹に弱い人は一度お試しください。
納豆や味噌汁など、油脂を使わずおかずを楽しめるのも、ご飯の強みです（＾＾
（パスタやパンはどうしても油脂を使う場合が多いですから・・・）

ちなみに、カロリーだけで考えるのであれば、

食パン（６枚切り１枚）→ご飯（１５０ｇ）→パスタ（１００ｇ）

の順にカロリーが高くなっています。

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